the long dark 冬季心理健康：如何应对季节性情绪失调？
冬天会让人心情低落吗？阳光的缺乏影响了很多人的心情。什么是“季节性情绪失调症”？有什么方法可以帮助我们度过寒冷阴郁的冬天？本期将讨论如何在寒冷的冬天调整心态。
词汇：心理健康
现在是冬天，温暖阳光的日子还远得很。对于我们中的一些人来说，这是一年中最寒冷的时节，而冬天往往是寒冷的时节——这时忧郁情绪就会袭来。那么，我们可以做些什么来缓解我们的忧郁情绪呢？
现在是隆冬时节，阳光明媚、温暖的天气还远得很。对于我们中的一些人来说，这是一年中最令人沮丧的时节，白天时间有限，天气往往很糟糕——这时，冬季忧郁症就开始了。那么，我们可以做些什么来振奋精神呢？
白天和夜晚会让我们情绪低落，这会导致我们吃得更多或更少。有些人害怕漫长的黑暗。情绪波动更大的人被称为 SAD（SAD 的简称）。这是一种由缺乏光线引起的抑郁症，会影响大脑中控制睡眠、情绪和情绪的部分。
白天变短、夜晚变长会让我们情绪低落，导致我们吃得更多、运动更少。有些人害怕在漫长的黑暗月份里感到孤独和孤立。那些受这些季节性情绪波动影响更大的人被称为季节性情感障碍（简称 SAD）。这是一种因缺乏光照而导致的具有季节性模式的抑郁症，被认为会影响大脑中负责睡眠、食欲、情绪和活动水平的部分。
珍妮·斯科特 (Jenny Scott) 就是其中一位患有季节性抑郁症的人。她告诉 BBC：“我非常担心，不知道自己生活中发生了什么。”她坐在灯箱前，看着灯。除了工作时间外，这还有助于帮助那些被黑暗笼罩的人。
珍妮·斯科特 (Jenny Scott) 是被诊断患有季节性抑郁症的人之一。她告诉 BBC：“我一直在与疲惫和疼痛作斗争，这似乎与我的生活状况不成比例。”她接受了光疗，即坐在灯箱前。除了白天外出之外，这被认为可以帮助任何受冬季忧郁症影响的人。
更多的光线是一种治疗方法，可以帮助那些患有更多脑部疾病的人。但这并不是说，我们中的许多人可以尝试改变我们的。劳拉·凯斯说，“它可以是思考如何让自己的大脑适应，就像这样。”
虽然增加光照是一种显而易见的治疗方法，但抗抑郁药可以通过人为增加大脑中的血清素含量来帮助那些抑郁症患者。但这并不适用于所有人，我们中的许多人都需要改变我们的心态。临床心理学家劳拉·凯斯说：“思考如何根据季节变化调整饮食和锻炼模式会很有帮助，就像植物和动物在自然界中适应一样。”
听起来可能说起来难做，但也许我们可以。在英国广播公司 (BBC) 的节目中，德拉福特 (De La Ford) 问道：“如果我们能从这个阶段的生活中得到什么，以及它已经消失的原因，那会怎样？”我们利用这段时间休息、放松和努力。也许这可以阻止我们？
说起来容易做起来难，但接受冬天并积极思考也许会让我们重新充满活力。德拉福特在为 BBC 撰文时问道：“如果我们探索这个冬天给我们带来了什么，而不是哀悼它带走的东西，会怎么样？”她建议我们利用这段时间休息、反思、放慢脚步、保持平静和恢复活力。也许这样我们就不会再渴望夏天了？
词汇表
令人沮丧，压抑
忧郁症 冬季忧郁症
提升兴趣和精神
向下
孤独
情绪波动
季节性情感障碍，俗称“冬季忧郁症”
沮丧
诊断
筋疲力尽的
光疗
抗抑郁药
血清素
心态、思维方式
适应变化
说起来容易做起来难
通电
伤心
测验和练习
1.阅读文章，回答问题。
1. 大脑中控制睡眠、情绪和的部分缺少了什么？
2. 如何获得更多的光照？
3. 如何帮助治愈？
4. 什么样的帮助能帮助我们获得这个？
5. 对还是错？白天变短会让我们吃得更少。
2. 选择适当的单词或短语完成下列句子。
1. 自从我出生以来，我就感觉非常。
向下
2. 我必须确信我将通过考试。
适应情绪波动
3. 在雨中长途跋涉后，我们来到了咖啡馆。
我们的电梯我们的我们的
4. 我爸爸曾经和一个 在一起过。
5. 建造这个是 – 让它看起来很容易！
说起来容易做起来难。
说起来容易做起来难
回答
1.阅读文章，回答问题。
1. 大脑中控制睡眠、情绪和的部分缺少了什么？
缺乏光照会影响大脑中控制睡眠、情绪等的部分。
2. 如何获得更多的光照？
我们可以站在灯箱前或者散步几个小时来获得更多的光照。
3. 如何帮助治愈？
可以帮助那些大脑中存在更多
4. 什么样的帮助能帮助我们获得这个？
我们可能。
5. 对还是错？白天变短会让我们吃得更少。
错误。这些日子会让我们心情低落，导致我们吃得更多或更少。
2. 选择适当的单词或短语完成下列句子。
1. 自从我死后，我的心情就一直很低落。
2. 我必须确信我将通过考试。
3. 在雨中长途跋涉之后，我们来到了咖啡馆。
4. 我爸爸曾经和一个 在一起过。
5. 建造这个说起来容易做起来难——但它看起来很容易！
