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返校健康大礼包

到达！

亲爱的同学们，新学期开始了！

健康生活方式返校大礼迎全体学生，让学生合理调整饮食和运动，预防“返校综合症”的发生，合理安排日常生活，我们为您准备了一份礼包。让我们度过一个充实的新学期。学校

正常日程

寒假期间，不少学生倾向于熬夜早睡，用餐时间不规律，作息时间也较为宽松。因此，大家应该逐渐调整自己的生物钟，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体恢复到正常的作息模式。每日用餐时间也应接近校园时间。父母可以与孩子一起制定起床、吃饭、学习、娱乐、就寝等的每日时间表。尝试按计划养成日常习惯，提高学习效率。学校

恢复正常饮食习惯

年末元旦期间，学生们免不了走亲访友，出去吃饭，吃各种零食……膳食的调整对于新学年的心理和身体调整也很重要，这才是重要的部分。奢侈的膳食很容易给人体带来压力，尤其是破坏正常的新陈代谢，促进炎症甚至疾病。学生需要调整饮食结构，注意营养均衡，摄入足量的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素、矿物质等营养素，保持膳食多样化、合理。

1 条建议1

假期里你没吃多少蔬菜吧？每天吃足够的蔬菜并增加纤维摄入量不仅可以增加饱腹感，还可以促进肠胃蠕动。它可以帮助身体更好地消除食物残渣，尤其是在大量进食或饮水后。你每天可以选择3把蔬菜。

2 建议2

常吃早餐早餐不仅能增加人体的基础代谢，还能为大脑提供能量供应血糖，让大脑正常运转。

3 建议3

建议避免过度食用高油、高糖、高盐食物，减少加工食品的摄入，优先考虑纯天然、健康的食品，并限制高钠、高糖和不健康脂肪的加工食品。

4 建议4

频繁进食和饮水会导致体重增加。首先，短时间内吃大量食物会增加能量摄入。其次，大餐的食物往往含有大量的盐，会增加体内的脂肪。储水。多喝水并重新开始吃零食将帮助您的身体排出多余的水分。喝足够的水也有助于缓解饮食后的便秘。

很多学生注意到假期期间体重增加了几公斤，吃得少或不吃下一餐，很容易使新陈代谢减慢，甚至导致激素分泌紊乱，但对此知之甚少。从长远来看，极端节食只会恶化你的身体与食物的关系。恢复体重的最佳方法不是禁食，而是恢复正常饮食，建立健康的饮食习惯，并长期保持下去。学校

适当的运动

适当的运动是缓解身体状况和情绪、尽快适应学习的有效方法。学生可以选择自己喜欢的、适合自己的运动项目，如慢跑、游泳、骑自行车、羽毛球、篮球等，每天充分舒展身体，这不仅提高了心血管健康水平，对提高心血管健康很有帮助。每个人都可以安心地迎接新学年，包括增强肌肉力量、增强体质、提高免疫力、控制体重。

学校

平衡工作和休息

完成日常学习任务后，听舒缓的音乐，阅读您最喜欢的书，或做一些有趣的户外活动。这样可以让学生更好地适应学习生活，提高学习效率。另外，在调整孩子的饮食、运动习惯时，家长首先要以身作则，有一定的耐心，迅速识别孩子的问题和需求，给予指导和支持，“回馈”必须克服。还收录了《学校综合症》！学校

请保持温暖

春季是气温变化的季节，也是各种传染病、主要是呼吸道疾病的多发季节，因此家长和孩子外出时应注意防寒、保重身体健康。 “而且不要太快减少衣服。

从现在开始，请合理制定时间和生活计划，让身心保持在最佳状态，为新学期做好准备，为今后的学习生活注入更多的能量和动力！

来源| 健康，，

编辑| 胡涅李惠信

评论| 安珍宝