400米渡海登岛技巧，400米渡海登岛障碍技巧
来源，，军网
在实战化训练中，训练中的伤病是阻碍部队作战能力提升的一大因素。近日，陆军炮兵学校、防空学院南京校区学员队伍针对当前情况进行了伤病预防工作。培训活动。在400米越洋、登岛训练中，我们从团体训练方法、单项障碍过关技巧、训练后放松方法等多个角度进行研究和检验，有效避免训练过程中受伤，总结出12个过关操作。让我们来看看学员秘籍。
暖身
根据400m跨海登岛训练对上肢力量和身体柔韧性要求较高的特点，进行跪压肩、旋转手臂、背部压肩等提高柔韧性和力量的练习，是必需的。可以重点关注准备活动。深蹲外展是一种拉伸韧带的方法，拉伸主要是静态拉伸，不同部位交替、对称运动，同时可以通过收紧腹部和腿部、俯卧撑和旋转、弯曲膝盖等进行力量训练、腹部合理调整做仰卧起坐的训练频率，学习正确的呼吸方法，科学控制训练负荷。
第1 部分-第1 部分
通过一座软桥
障碍特点：设置障碍模仿水下浮桥，考验学员的平衡能力和协调能力。这个障碍物也是最容易受伤的。
风险系数：4星
常见的训练损伤：通过时不小心踩到索桥侧面会导致打滑，同时落地不正确也会导致膝盖受伤。
预防方法：在日常练习中，克服分腿等错误的跑步姿势，尽量保证双脚着地在吊桥。。，尽量保持匀速，不小心摔倒就跳下去。
通过螺旋楼梯
障碍特性：设置障碍物模拟摇晃的舱体，主要是为了考验学员的抗眩晕能力。
风险因素：三星
训练中常见的伤害：爬螺旋楼梯时，很容易踩在空中摔倒。同时滑下钢管时，如果紧张用手握住滑梯，手就会被擦伤。落地时，膝盖很容易撞到杆子，造成伤害。马苏。
预防方法：上螺旋楼梯时，要根据步幅适当控制节奏，同时下楼梯时，要练习用手臂的力量滑下，不要接触杆子。落地时的脚。
通过远光灯和近光灯
障碍特点：该障碍主要考验学员的身体灵活性，第一杠和第三杠为高杠，第二杠和第四杠为低杠。
风险因素：三星
常见的训练损伤：跨越高杠时可能会失去平衡摔倒，或者脚很容易撞到低杠，导致脚踝受伤。
如何预防：传球时，可以模仿穿过矮墙或单手抓住横杆来控制平衡。
第2 部分- 第2 部分
通过绳网
障碍物特点：绳网是障碍物中最高的障碍物，也是需要路人克服恐高症的障碍物。
风险因素：5星
训练中常见伤害：员工攀爬时可能会因恐惧而惊慌。最常见的是恐高症。同时，体力较弱的人在攀爬时可能会面临一定的危险。
预防：首先要克服恐高症。攀爬时（上下部分狭窄，容易摔倒），需要控制身体，以免因绳网的摆动而摇晃。
轮胎爬坡
障碍特点：该障碍最长，最直接考验通过者的身体能力。
风险因素：5星
常见的训练损伤：如果你在攀爬时犯了错误，你很可能会在空中双脚踩到并从轮胎上摔下来，或者在摔倒时从绳子上滑下来并擦伤手掌。
预防方法：在日常训练中找到适合自己的方法，同时通过学习传球技巧来提高自己的传球速度。
通过摆动平台
障碍特点：根据船舶装载情况设置障碍，训练可以提高船上人体的平衡能力。
风险因素：三星
常见的训练损伤：如果传球时没有学会正确的节奏，立柱很容易造成损伤，并可能导致膝盖受伤。
预防：第一步很重要，同时通过时应双手握住立杆，尽量避免小步，平时训练形成恒定的动作。
第3 部分-第3 部分
通过摇动梯子
障碍特点：次要障碍考验的是训练者的身体协调能力和平衡能力，因此风险相对较小，但考虑到过关者在这个障碍上消耗了大量的体力，那么还是不能掉以轻心。
风险因素：三星
常见的训练损伤：有两种主要方法可以克服这个障碍。如果从下方通过，如果动作不正确，可能会给肩膀带来压力。如果您越过障碍物，您可能会被绊倒并摔倒。这是一个障碍。
预防方法：从障碍物下方通过时，肩关节施压，双臂不要完全伸展；从上方通过时，降低身体重心，快速通过障碍物。
通过跨网络
障碍物功能：该障碍物安装在水面上，模拟穿越海岸，只需快速通过即可有效避免训练时受伤。
风险因素：三星
常见的训练伤害：被绳网绊倒或被相邻的杆子受伤是很常见的。
预防：时刻控制好自己，超车时抬高小腿，遇到危险时保护好头部，避免在障碍物两侧行走。
穿过屏蔽墙
障碍物特点：障碍物是模仿战场上的高墙而设置的，只要穿过的人有一定的攀爬能力，通过的危险性并不会太高。
风险因素：2星
常见的训练损伤：爬墙抓绳子时，手背容易接触墙壁，摔倒时如果从绳子上滑落，就会擦伤手掌。
预防方法：攀爬时，抓住绳子后，立即将手背抬离墙壁，从绳子上下来时，握住手背。
通过模拟海滩
障碍特点：该障碍模拟海滩登陆场景，考验通过者的耐力和爆发力。
风险因素：1星
常见训练损伤：风险很小，但要注意跑步姿势和节奏。
预防方法：每天进行肌肉力量和耐力训练，并通过日常训练使其保持稳定。
伸展伸展
障碍训练后的伸展运动是必不可少的，交叉跳、跳马可以从前、后、左、右放松脚踝和髋关节的肌肉，两个人可以同时按摩。训练疲劳。按摩一般在训练后30到40分钟进行，一般是徒手按摩，主要放松手臂肌肉、背部肌肉、腰部和腹部。条件允许的情况下，也可以使用泡沫轴，用于按摩大肌肉群。
