中式风格雨伞风靡海外，一个月瘦40斤的暴瘦法

女人在夏天保持舒适有多难？戒掉糖和碳水化合物、吃草直到呕吐、研究不同的非禁食饮食……嗯，每年的这个时候，原始人饮食法正在卷土重来。

什么是古饮食？

顾名思义，Paleo饮食是对人类饮食方式的回归，说白了就是按照旧石器时代的饮食方式来饮食。

图片来源：《疯狂原始人》

原始人饮食由瘦肉、鱼、水果、蔬菜、坚果和。。组成，是大约一万年前出现的物种和采集者的饮食。和现在最大的区别就是不能吃奶制品、豆类、谷物等。

我们的编辑为您整理了哪些可以吃，哪些不能吃。

食用肉类和家禽（猪肉、牛肉、羊、鸡肉）、谷物、精制谷物、粗粮、海鲜、新鲜河豆（花生、黄豆、黄豆）、散养鸡蛋、乳制品（。。、酸奶、冰淇淋、奶酪） 坚果、植物油（大豆油、玉米油、葡萄籽油） 水果氢化物（如人造。。） 植物糖和各种糖浆香草和香料人造、转基因食品或调味料食品天然食用油，如椰子油和橄榄油加工食品原始食品、生食和生酮饮食有什么区别？

古饮食似乎与以前流行的生酮饮食非常接近。那么它们之间到底有什么区别呢？

首先，两餐都是低碳水化合物、高脂肪的，并且不允许吃甜点或饼干。但实际上，它们有本质的不同。

差异/名称： 古式饮食： 生酮饮食：不限制蔬菜有限，不限制水果，尤其是高糖的，谷物中的碳水化合物占每日摄入量的10%，加工酮普通饮食：主要是调整身体酮症“” ：要将身体的能量从原来的碳水化合物转化为脂肪，需要限制蔬菜和水果的摄入量，多吃肉类，减少水果和蔬菜的摄入量，需要减少摄入量，增加摄入量加工过的油。

那么古式饮食和生酮饮食哪个减肥效果更好呢？短期来看，必须是生酮饮食。但从长远来看，原始状态更容易维持，人体一旦脱离“酮症”，也更容易“反弹”。

此外，生酮饮食需要高脂肪摄入量来保证能量转化，这就需要可变摄入更多的植物油和反式脂肪酸来满足这一要求，从而导致心血管疾病的风险增加。

原始人饮食法真的能帮助你减肥吗？

据海外一项研究显示，Paleo饮食对于减少更年期女性的腰围和体重有效，但样本只有10人。

研究表明，虽然古式饮食确实可以减少脂肪，但实施两年后效果开始趋于稳定。

欢迎来到改良古饮食

在严格的原始饮食中，食材的可获得性受到生活环境的影响，自然造成营养限制。现代社会对其进行了改进，并将其视为一种新的生活方式，而不仅仅是一种饮食。

您可以从原始人饮食中学到什么：

选择新鲜天然的食材

减少烹饪步骤

减糖

精致米粉

所以，与其盲目追随各种减肥饮食，不如控制热量、选择优质食物、摄入整体营养、少做饭，才能实现可持续的减肥饮食。